オリンピック選手を輩出し、今では競技者からトップモデル、子どもまで幅広くトレーニング指導を手がける、プロコーチ青山剛による「院内ストレッチ＆スイッチ」。VMNの会員の獣医師の皆様のために特別にプログラムされた、院内の「限られたスペース」で「短い時間」にできるストレッチおよび体幹エクササイズ(3分〜5分)を毎月お届けします。お仕事の向上や肩こり・腰痛の改善にぜひお役立てください。
プロフェッショナル・コーチ
青山 剛
1974年7月14日東京都港区生まれ・千葉県市川市育ち
■パーソナルコーチングシステム・TeamAOYAMA代表 ■（社）日本トライアスロン連合・強化チーム・指導者養成委員
トライアスロンのプロ選手から、長年の目標であったコーチへ転身し、オリンピック選手を輩出。現在は競技者だけはなく、子どもから初心者などへのトライアスロン、ランニング、また、他競技、分野へのクロストレーニング指導も行っている。パーソナルコーチングシステム「TeamAOYAMA」をはじめ、全国各地でセミナー、講演、教室を開催中。書籍、DVDのなど著書多数。
■パーソナルコーチングシステム・TeamAOYAMA代表 ■（社）日本トライアスロン連合・強化チーム・指導者養成委員
トライアスロンのプロ選手から、長年の目標であったコーチへ転身し、オリンピック選手を輩出。現在は競技者だけはなく、子どもから初心者などへのトライアスロン、ランニング、また、他競技、分野へのクロストレーニング指導も行っている。パーソナルコーチングシステム「TeamAOYAMA」をはじめ、全国各地でセミナー、講演、教室を開催中。書籍、DVDのなど著書多数。
ご挨拶、この動画の目的のご説明
特別対談 小林哲也×青山剛
「私が TeamAOYAMA に決めたワケ」
「私が TeamAOYAMA に決めたワケ」
今月のストレッチ＆スイッチ
動的ストレッチとダイナミックなスイッチで、全身をリフレッシュしましょう！
ストレッチ
・肩回し（前）・肩回し（後）・胸＆肩甲骨まわり（腕前後）
・腰ひねり・腰ひねり（倒して）・腰回し
・膝屈伸・膝回し・足首回し
・腰ひねり・腰ひねり（倒して）・腰回し
・膝屈伸・膝回し・足首回し
スイッチ
・ツイスト×30×3種
アーカイブ
姿勢リセット方法 肩上下＆首左右
柔軟性テスト
・胸＆肩前＆腰⇒角度チェック
・肩甲骨周り（左右）⇒届くかチェック
・太もも後面＆腰＆背中（左右）⇒あと何㎝チェック
・太もも全面（左右）⇒届くかチェック
・肩甲骨周り（左右）⇒届くかチェック
・太もも後面＆腰＆背中（左右）⇒あと何㎝チェック
・太もも全面（左右）⇒届くかチェック
ストレッチ
・今月は上記テストが課題ストレッチ
肩甲骨の動きを良くする準備をしていきましょう！
ストレッチ
・肩まわり＆胸 ・胸（左右） ・肩まわり（左右）
・肩前＆胸
・肩前＆胸
スイッチ
・肩甲骨 上下×20
徐々に肩甲骨が動き始めているのを感じましょう！
ストレッチ
・胸＆肩前 ・胸＆肩前＆腰 ・肩まわり＆胸の復習
・肩まわり（左右）
・肩まわり（左右）
スイッチ
・肩甲骨 開き×20
肩甲骨まわりが動くことで首、肩、腰の負担が減ってくることを感じましょう！
ストレッチ
・肩甲骨まわり＆腰（左右）
・肩横（左右）
・肩横（左右）
スイッチ
・肩甲骨クロス×20
固まりやすい首まわりをしっかり伸ばして、
肩こりをより予防しましょう！
肩こりをより予防しましょう！
ストレッチ
・首横（左右）
・首斜め後ろ（左右）
・首後ろ
・首前
・首斜め後ろ（左右）
・首後ろ
・首前
スイッチ
・肩甲骨前後×20
このストレッチ、スイッチがしっかり出来れば、かなり身体は変身してきています！
ストレッチ
・肩前＆胸・肩甲骨まわり＆腰
スイッチ
・肩甲骨スライド 左右各×10
施術台を使って、より肩甲骨を動かしていきましょう！
ストレッチ
・手首まわり・肩甲骨まわり（左右）
スイッチ
・肩甲骨寄せ、離し×20 ※施術台使用もあり
立ち仕事でむくみやすい足をほぐしていきましょう！
ストレッチ
・ふくらはぎ下側（左右）・ふくらはぎ上側（左右）
スイッチ
・踵上げ×20
膝が痛くならないように、前腿を動かしていきましょう！
ストレッチ
・太もも前面（左右）・太もも前面＆外側（左右）
スイッチ
・膝曲げスクワット×20
腰痛予防に、お尻や後腿を動かしていきましょう！
ストレッチ
・太もも後面（左右）・太もも後面＆腰＆背中（左右）
・お尻まわり（左右）
・お尻まわり（左右）
スイッチ
・お尻突き出しスクワット×20
股関節、骨盤周りを動かして、下腹、わき腹の脂肪が落ちやすくしましょう！
ストレッチ
・股関節（左右）・股関節＆腰＆太もも内側（左右）
スイッチ
・骨盤上げ×20
