2016年10月からご紹介してきた青山コーチの「院内ストレッチ＆スイッチ」、青山剛の「スペシャルストレッチ」の第3シーズンを配信しています。今回は休憩中にリラックス、肩凝り＆腰痛改善、疲労回復を目指す、椅子に座ったまま出来るストレッチ＆エクササイズを12ヶ月かけてご紹介いたします。愉しく、リラックスして、ぜひ「ストレッチ」を生活に取り入れてください。
プロフェッショナル・コーチ
青山 剛
1974年7月14日東京都港区生まれ・千葉県市川市育ち
■パーソナルコーチングシステム・TeamAOYAMA代表 ■（社）日本トライアスロン連合・強化チーム・指導者養成委員
トライアスロンのプロ選手から、長年の目標であったコーチへ転身し、オリンピック選手を輩出。現在は競技者だけはなく、子どもから初心者などへのトライアスロン、ランニング、また、他競技、分野へのクロストレーニング指導も行っている。パーソナルコーチングシステム「TeamAOYAMA」をはじめ、全国各地でセミナー、講演、教室を開催中。書籍、DVDのなど著書多数。
■パーソナルコーチングシステム・TeamAOYAMA代表 ■（社）日本トライアスロン連合・強化チーム・指導者養成委員
トライアスロンのプロ選手から、長年の目標であったコーチへ転身し、オリンピック選手を輩出。現在は競技者だけはなく、子どもから初心者などへのトライアスロン、ランニング、また、他競技、分野へのクロストレーニング指導も行っている。パーソナルコーチングシステム「TeamAOYAMA」をはじめ、全国各地でセミナー、講演、教室を開催中。書籍、DVDのなど著書多数。
今月のストレッチ＆エクササイズ
骨盤の位置を正して腰痛予防と疲労回復しましょう！
ストレッチ1
骨盤前傾＆後傾 １０回
ストレッチ2
骨盤お辞儀 １０回
骨盤前傾＆後傾 １０回
ストレッチ2
骨盤お辞儀 １０回
アーカイブ
肩甲骨と背骨の位置をリセットして、疲労回復しましょう！
基本：正しい椅子の座り方
浅く腰かけ、背中を丸めず、少し胸を開くように座る
浅く腰かけ、背中を丸めず、少し胸を開くように座る
ストレッチ1 肩上げ下げ １０回
ストレッチ2 首左右 １０回
ストレッチ2 首左右 １０回
仕事で丸まった背中をリセットして、疲労回復しましょう！
ストレッチ1 ストリームライン １０カウント×３
ストレッチ2 背中で手を組んで胸ストレッチ １０カウント×３
ストレッチ2 背中で手を組んで胸ストレッチ １０カウント×３
仕事で固まった肩甲骨周りをほぐして、疲労回復しましょう！
手のひらを しっかりと“ひねる”のがポイント
ストレッチ1 肩甲骨上下 １０回
ストレッチ2 肩甲骨開き １０回
ストレッチ2 肩甲骨開き １０回
仕事で張った背中をほぐして、疲労回復しましょう！
ストレッチ1 手を頭の後ろで組んで左右ひねり １０回
ストレッチ2 手を頭の後ろで組んで左右倒し １０回
ストレッチ2 手を頭の後ろで組んで左右倒し １０回
肩甲骨と胸を動かし、肩凝り改善と疲労回復しましょう！
ストレッチ1 肩甲骨開き＆閉じ １０回（前で手の甲をつける）
ストレッチ2 前へ習えスライド １０回
ストレッチ2 前へ習えスライド １０回
肩、肩甲骨周りを回してほぐし、疲労回復しましょう！
ストレッチ1 肘円書き肩甲骨回し 前１０回
ストレッチ2 肘円書き肩甲骨回し 後ろ１０回
ストレッチ2 肘円書き肩甲骨回し 後ろ１０回
立ち仕事でむくんだ足をほぐして、疲労回復しましょう！
ストレッチ1 かかと上げ １０回
ストレッチ2 つま先上げ １０回
ストレッチ2 つま先上げ １０回
膝周りを動かして、脚全体の疲労回復をしましょう！
ストレッチ1 膝伸ばし 左右１０回
ストレッチ2 膝伸ばし（ストリームライン）左右１０回
ストレッチ2 膝伸ばし（ストリームライン）左右１０回
座りっぱなしで固まった股関節を動かして、腰痛予防と疲労回復をしましょう！
ストレッチ1 膝上げ 左右１０回
ストレッチ2 膝上げ（ストリームライン）左右１０回
ストレッチ2 膝上げ（ストリームライン）左右１０回
股関節を動かして、脚のむくみ改善と疲労回復を目指しましょう！
ストレッチ1 膝閉じ １０回
ストレッチ2 膝開き １０回
ストレッチ2 膝開き １０回
背中を伸ばして腰痛改善と疲労回復をしましょう！
ストレッチ1 足持ち背中ストレッチ １０カウント×３（左右）
ストレッチ2 足持ち背中ストレッチ（両手持ち）１０カウント×３（左右）
ストレッチ2 足持ち背中ストレッチ（両手持ち）１０カウント×３（左右）
