2016年10月からご紹介してきた青山コーチの「院内ストレッチ＆スイッチ」、青山剛の「スペシャルストレッチ」、青山コーチの「肩こり腰痛改善・疲労回復クリニック」の第4シーズンを配信しています。今回は日頃運動不足の獣医師関係者の皆さんにお勧めする「ウォーキングメソッド」を12ヶ月かけてご紹介いたします。
プロフェッショナル・コーチ
青山 剛
1974年7月14日東京都港区生まれ・千葉県市川市育ち
■パーソナルコーチングシステム・TeamAOYAMA代表 ■（社）日本トライアスロン連合・強化チーム・指導者養成委員
トライアスロンのプロ選手から、長年の目標であったコーチへ転身し、オリンピック選手を輩出。現在は競技者だけはなく、子どもから初心者などへのトライアスロン、ランニング、また、他競技、分野へのクロストレーニング指導も行っている。パーソナルコーチングシステム「TeamAOYAMA」をはじめ、全国各地でセミナー、講演、教室を開催中。書籍、DVDのなど著書多数。
■パーソナルコーチングシステム・TeamAOYAMA代表 ■（社）日本トライアスロン連合・強化チーム・指導者養成委員
トライアスロンのプロ選手から、長年の目標であったコーチへ転身し、オリンピック選手を輩出。現在は競技者だけはなく、子どもから初心者などへのトライアスロン、ランニング、また、他競技、分野へのクロストレーニング指導も行っている。パーソナルコーチングシステム「TeamAOYAMA」をはじめ、全国各地でセミナー、講演、教室を開催中。書籍、DVDのなど著書多数。
今月のウォーキングメソッド
歩くペース③『心肺向上レベル編』
キビキビと早歩きのイメージでリズム良く、
なるべく坂道や階段をコースに入れて歩く
なるべく坂道や階段をコースに入れて歩く
アーカイブ
正しく歩くための基本姿勢
つま先立ちになり、やさしくかかとをついてから、腕を上下３回させて胸を開く
正しく歩くためのフォームのポイント
肘を曲げて「曲げ伸ばしせず」いつもより２ｃｍ多く引く
スーツやジャケットなど移動時の歩き方1（手ぶら編）
肘を伸ばしたままにして、“後ろ”を意識して引く
スーツやジャケットなど移動時の歩き方2（片手にバック編）
・バックを持っていない腕は、肘の曲げ伸ばしをせず、しっかり引く
・５分ごとに左右バックを持つ手を代える
・５分ごとに左右バックを持つ手を代える
坂道で運動性が上がる上り方
平地よりより多く肘を引いて（曲げ伸ばししないで）上る
坂道で運動性が上がる下り方
足をあまり前につき過ぎないように、少し体を前に傾けて下る
階段で運動性が上がる上り方
・平地と同じようにしっかりと腕をひいて歩く
・かかとを落とさないように足首の角度をキープして上る
・かかとを落とさないように足首の角度をキープして上る
階段で運動性が上がる下り方
膝とつま先の方向が「まっすぐ」になっているかを確認しながら下る
不整地の歩き方
基本 平地の歩き方と同じだが、つま先を意識すると滑りにくく体幹で歩ける
歩くペース①『健康レベル編』
健康維持のウォーキングは「心地よい散歩のペース」
歩くペース②『脂肪燃焼レベル編』
キビキビと早歩き（時速6km程度）のイメージで “リズム良く” 歩く
